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运动可以治疗高血压吗

时间:2022-06-11 浏览量:1次

高血压的治疗方法有很多,除降压药外,高血压的治疗方法还有食疗、运动疗法、室内补充负氧离子等方法,高血压患者可以根据自身情况选择合适的治疗方法。

一:运动疗法

1、散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、长跑或慢跑

长跑和慢跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的很高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

二:食疗

1、少吃肥肉及各种动物性油脂,控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

2、适当增加海产品摄入,如海带、紫菜、海产鱼类等。

3、多吃一些蔬菜、水果,尤其是深色蔬菜。

4、控制热能,控制主食及脂肪摄入量,尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

5、减少烹调用盐量,尽量少吃酱菜等盐腌类食品。

高血压虽无明显的临床症状,但是对人体有很大的潜在危害,是“无形的杀手”,因此高血压患者一定要选择适合自己的治疗方法,食疗、负氧离子疗法等高血压的治疗方法安全有效,是值得一试的好方法。

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